Our Iron Will: Healthy habits
الانتقال إلى قسم أخصائيي الرعاية الصحية

تناول أطعمة متنوّعة الألوان

للأطعمة الصحية التي نتناولها ألوان مختلفة نتيجة لارتفاع تركيز مضادات الأكسدة في قشرها ولُبّها. وعند تناول أطعمة متنوعة ذات ألوان مختلفة على مدار اليوم، فأنت تحصل على المزيد من مضادات الأكسدة.

قسّم الطعام إلى أجزاء على طبق صغير

وليكن رُبع الطبق من البروتين، ورُبع آخر من الحبوب أو الكربوهيدرات، ونصفه من الفواكه والخضروات. إذا تناولت كل وجباتك بهذه الطريقة، فهذا يعني حصولك على المزيد من الفيتامينات والمعادن.26

أفضل مصدر للحصول على العناصر الغذائية هو الطعام

قد تحتاج إلى تناول بعض المكمّلات (مثل: فيتامين D) إلى جانب نظامك الغذائي، ولكن ينبغي ألا تحل المكملات الغذائية محل النظام الغذائي الصحي.26

على الجميع عمومًا، ومرضى الثلاسيميا خصوصًا، أن يضيفوا الأطعمة الصحية إلى نظامهم الغذائي

ويكمن التحدّي في تحقيق التوازن بين مدخول الحديد وبين الحاجة إلى الفيتامينات والمغذيات الأساسية

عند الامتناع عن تناول الحديد في النظام الغذائي، تقل جرعة الزنك باستمرار؛ والزنك عنصر ضروري ثبت أنه مفيد على وجه التحديد لصحة الجهاز المناعي والعظام وللنمو لدى مرضى الثلاسيميا.27 وأفضل نصيحة غذائية هي هي اتّباع نظام غذائي صحي عمومًا غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل التلف الذي قد يحدث نتيجة للحديد الحر في الجسم.28
يمكن للتغذية المتوازنة التي تتضمن تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والاستخدام الصحيح للمكملات الغذائية أن يحسّن صحتك عمومًا. يمكن لطبيبك أن يقدم لك التوجيهات المناسبة.28

غالبًا ما تكون مستويات العديد من الفيتامينات والمعادن في الدم منخفضة لدى مرضى فقر الدم المنجلي

في أثناء نوبات فقر الدم المنجلي، ينخفض مستوى مدخول الطاقة بشكل خاص.

يمكن للنظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات أن يمد الجسم بكمية كبيرة من المغذيات الأساسية، ويمكن لتناول المكملات الغذائية بطريقة ملائمة (أكبر بمرة إلى ثلاث مرات من الجرعة الموصى بها من معظم المغذيات الأساسية) أن يمنع حدوث نقص في تلك العناصر.
إذا تناولت جرعة مناسبة من الزنك والمغنيسيوم وفيتامينات A وC وE أو تلقيت العلاج بتناول مجموعة من مضادات الأكسدة بجرعات كبيرة، فقد تقل لديك نسبة فقر الدم المنجلي الذي لا يمكن عكسه. ناقش مع طبيبك كيفية تحقيق التوازن في نظامك الغذائي.29

الرياضة ضرورية للصحة الجسدية والنفسية

قد يُقلل أسلوب الحياة المزدحم بزيارات المستشفى المتكررة من وقت ممارسة الرياضة. وقد يعاني بعض المرضى من آلام أو تعب، وهذا يشكّل عائقًا جسديًّا يمنعهم من ممارسة الرياضة.
لا تنتظر حتى يصبح لديك ما يكفي من الطاقة كي تمارس الرياضة: : فممارسة الرياضة بانتظام هي التي ستمنحك الطاقة اللازمة للاستمرار. ينبغي تقسيم وقت النشاط البدني بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات وتقوية العظام.
يوصَى بقضاء 150 دقيقة في ممارسة نشاط معتدل كل أسبوع: : ويمكن للاشتراك في الجيم أو حضور صفوف اليوجا أو الرقص أن تكون طريقة مبهجة لممارسة النشاط البدني.
يمكنك أن تحقّق أكثر ممّا تتصور.26

في حالة الحاجة إلى الإبلاغ عن تفاعل دوائي ضار، يُرجى الرجوع إلى طبيبك، واطلب منه ملء تقرير الحالة ذي الصلة وتقديمه إلى هيئة الصحة المعنية وفقًا لمتطلبات اليقظة الدوائية المعمول بها في دولتك. وعلى الرغم من ذلك، يُرجى التفضل بتذكر أنه يمكن لكل مريض الإبلاغ عن أي من تلك الحالات مباشرةً إلى نظام الإبلاغ الوطني.