Our Iron Will: Saglikli aliskanliklar
SP alanına git

Gökkuşağının tüm renklerini yemek

Yediğimiz sağlıklı yiyecekler, deri ve dokusundaki zengin antioksidan konsantrasyonundan kaynaklanan çeşitli renklere sahiptir. Gün boyunca farklı renklerde çeşitli yiyecekler yerseniz, daha fazla antioksidan tüketmiş olursunuz.

Öğünlerinizi küçük tabaklar halinde porsiyonlara bölün

¼ protein, ¼ tahıl/karbonhidrat ve ½ meyve ve sebzeler için. Tüm öğünlerinizi bu şekilde yerseniz, daha fazla vitamin ve mineral almış olursunuz.26

Tüm besinlerimizi almanın en iyi yolu yiyeceklerimizden geçer

Diyetinize ek olarak bazı takviyelere (örn. D vitamini) ihtiyacınız olabilir, ancak takviye sağlıklı bir diyetin yerini almamalıdır.26

Özellikle talasemi geçiren herkes, sağlıklı yiyecekleri diyetlerine dahil etmelidir

Burada zorluk, demir alımını temel vitamin ve besin ihtiyacı ile dengelerken ortaya çıkmaktadır

Diyette demirden kaçınıldığı zaman çinko alımı sıklıkla azalır; çinko, talasemide bağışıklık durumu, kemik sağlığı ve büyüme için özellikle yararlı olduğu kanıtlanmış temel bir besindir.27
En iyi beslenme tavsiyesi, vücudunuzdaki serbest demirden kaynaklanabilecek hasarı azaltmak için önemli olan, antioksidanlar açısından zengin, genel olarak sağlıklı bir diyet için çaba göstermektir.28
Besin açısından zengin gıdalar yoluyla dengeli bir beslenme ve gerektiğinde takviyelerin uygun kullanımı, genel sağlık durumunuzu iyileştirebilir. Doktorunuz size rehberlik edecektir.28

Orak hücre hastalığı olan kişilerde çeşitli vitamin ve minerallerin kandaki seviyeleri genellikle düşüktür

Orak hücre krizleri sırasında enerji alımı özellikle zayıf olabilir.

Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller açısından zengin bir diyet daha fazla temel besin maddesi sağlar ve uygun takviye kullanımı (çoğu temel besin için önerilen alım miktarının 1-3 katı) eksikliği önleyebilir.
Uygun dozda çinko, magnezyum ve A, C ve E vitaminleri alırsanız veya yüksek dozda antioksidanların bir kombinasyonu ile tedavi görürseniz, geri dönüşü olmayan orak hücre yüzdesini azaltabilirsiniz. Diyetinizi nasıl dengeleyeceğinizi doktorunuzla görüşün.29

Egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın temel taşıdır

Yoğun bir yaşam tarzı ve sık hastane ziyaretleri, egzersiz yapma süresini azaltabilir. Bazı hastalar, egzersiz için fiziksel bir engel olan ağrı ve yorgunluk da yaşayabilirler.
Yeterli enerjiniz olduğunu hissedene kadar egzersiz yapmak için beklememelisiniz: düzenli egzersiz, devam etmeniz için gereken enerjiyi oluşturacaktır. Fiziksel aktiviteye harcanan zaman, aerobik, kas güçlendirme ve kemik güçlendirme aktiviteleri şeklinde bölünmelidir.
Tavsiye edilen her hafta 150 dakika orta seviyede aktivitedir: Bir spor salonuna katılmak veya yoga ya da dans dersi almak, fiziksel aktiviteye katılmanın eğlenceli bir yolu olabilir.
Hayal ettiğinizden daha fazlasını yapabilirsiniz.26

Bir advers ilaç reaksiyonunu bildirmek gerekirse lütfen doktorunuza başvurun ve kendisinden Ülkenizdeki yürürlükteki Farmakolojilans gereklilikleri uyarınca ilgili vaka raporunu doldurup ilgili Sağlık Makamına göndermesini isteyin. Yine de lütfen her hastanın bu tür herhangi bir vakayı doğrudan ulusal bildirim sistemine bildirebileceğine dikkat edin.